اللهم إنك عفو تحب العفو فأعفُ عنا

فيديو عشوائي
( 1 / 8 ) فضل الدعاء - محمد العريفي
( 1 / 8 ) فضل الدعاء - محمد العريفي
شرح طريقة تغيير مقاسات الصورة بالفوتوشوب
شرح طريقة تغيير مقاسات الصورة بالفوتوشوب
Cinderella III  A Twist In Time part 3/6 سندريلا 3 التلاعب بالزمن
Cinderella III A Twist In Time part 3/6 سندريلا 3 التلاعب بالزمن
خالد الراشد ورساله للشباب
خالد الراشد ورساله للشباب
راجل و ست ستات الموسم الثامن - الحلقة- 18
راجل و ست ستات الموسم الثامن - الحلقة- 18

الجمعية الخيرية لتحفيظ القرآن الكريم بالرياض بدعم من منتدى بيتنا
العودة   منتدى بيتنا > بيتنا العام > بيت الطب والادوية

بيت الطب والادوية اللهم بارك لنا فى صحتنا .. اجدد المواضيع فى عالم الطب و الصحة و الأدوية و المركبات الكيميائية و تأثيرها .

إضافة رد
قديم 23-04-2010, 10:12 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
مدام فاطمه
عضو شرف
 
الصورة الرمزية مدام فاطمه
المعلومات  
التسجيل: 29-03-2009
العضوية: 49134
الجنس: أنثى
المشاركات: 1,963
بمعدل : 1.01 مشاركة يومياً
الإتصال مدام فاطمه غير متواجد حالياً


المنتدى : بيت الطب والادوية
الطرق الصحيحه للجلوس والنوم لمرضى آلام الرقبة بالصوره

طريقة النوم الصحيحة للرقبة

,

النوم الصحيح للرقبة

,

وضعية الرقبة الصحية عند النوم

,

ماهي طريقة النوم الصحيحة

,

الطريقة الصحيحة للنوم

,

ما هي الوضعية المناسبة لمرضى فقرات العنق

,

صور طريقة النوم الصحيح

بسم الله الرحمن الرحيم


الطرق الصحيحه للجلوس والنوم لمرضى آلام الرقبةبالصوره



  1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
  2. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. وضع غير صحيحوضع صحيحوضع غير صحيح
  3. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
  4. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
  5. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
  6. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
  7. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة
    1. تجنب تعريض رقبتك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئ للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
    2. يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعين عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوي النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو أو الحياكة.
    3. الجلوس علي كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.
    4. تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقياً علي السرير حيث في أغلب الأوضاع ستكون رقبتك في وضع سيئ.
    5. ندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
    6. تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.
    7. يجب أن يتجنب مريض آلام الرقبة حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء ( خاصة الثقيلة ) بقوة ويجب أن يتجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل دهان السقف أو تأمل السماء .
    8. تجنب استخدام النظارة ثنائية البؤرة(نظر و قراءة معا) للقراءة من علي شاشة الكمبيوتر.
    9. توضح الصورة التالية مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة (بالكيلو باسكال وهو وحدة لقياس الضغط) في مختلف الأوضاع للرقبة ومنه يتضح أن الضغوط تكون أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع انحناء الرقبة وتزيد أكثر مع رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين قدر الإمكان لتجنب الضغوط ومن ثم الألم و تقلص العضلات.
    10. حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية جداً أو منخفضة جداً سواء كان ذلك وأنت نائم علي جانبك أو علي ظهرك . تجنب استخدام وسادة صغيرة جدًا أو صلبة جدًا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة ويجب أيضًا أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ولكن في نفس الوقت ما تزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك إذا كان كتفيك عريضين استخدام مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ وإذا كان كتفيك غير عريضين استخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمًا مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل ما بين رقبتك وكتفيك.
المصدر
منقول من منتدايات طبية


عرض البوم صور مدام فاطمه   رد مع اقتباس
قديم 24-04-2010, 09:48 AM   المشاركة رقم: 2
الكاتب
دانة الخليج
عضو شرف
 
الصورة الرمزية دانة الخليج
المعلومات  
التسجيل: 12-08-2009
العضوية: 66053
الدولة: كوكب الأرض
الجنس: أنثى
المشاركات: 8,505
بمعدل : 4.70 مشاركة يومياً
الإتصال دانة الخليج غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : مدام فاطمه المنتدى : بيت الطب والادوية
افتراضي رد: الطرق الصحيحه للجلوس والنوم لمرضى آلام الرقبة بالصوره


توقيع : دانة الخليج

عرض البوم صور دانة الخليج   رد مع اقتباس
قديم 12-02-2011, 06:45 PM   المشاركة رقم: 3
الكاتب
عماد محسوب
عضو جديد
المعلومات  
التسجيل: 12-02-2011
العضوية: 86816
الجنس: ذكر
المشاركات: 1
بمعدل : 0.00 مشاركة يومياً
الإتصال عماد محسوب غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : مدام فاطمه المنتدى : بيت الطب والادوية
افتراضي رد: الطرق الصحيحه للجلوس والنوم لمرضى آلام الرقبة بالصوره

شكراااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااا


عرض البوم صور عماد محسوب   رد مع اقتباس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




الساعة فى منتدى بيتنا 04:09 PM بتوقيت مكة المكرمة


Powered by vBulletin , Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited.
منتدى بيتنا 2007 - 2014
SEO by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc.
منتدي بيتنا يحترم حقوق الطبع و النشر - برجاء مراستنا بالموضوع المخالف للتعامل معه
vb.Ma3hd.net respect the copyrights - Please send us subject the violator